前の夜飲み会があって寝不足だったり、お昼ご飯を食べてお腹がいっぱいになったりすると、仕事中眠くなってあくびが出てしまいますよね？
「ふぁ～っ」と大きな口であくびをしているところを上司に見られたら、仕事に取り組む姿勢が悪いと思われるかもしれません。さらにそんなことが何回も続くと、最悪評価を下げられるなんてことも・・・。
そんなことにならないようにするためにも、オフィスで眠気を感じたら撃退しましょう。今回はオフィスで眠気を取る方法を6つご紹介しますので、眠気を感じた場合ぜひ参考にしてください。
誰かと話す
1人で作業をしていると睡魔に襲われる・・・という方、多いのではないでしょうか？１人で仕事をしていると緊張感がなくなってボーっとしてきてしまいます。そんなときは、近くにいる人に話しかけてみましょう。
話しかけるといっても仕事中に私語は慎まなければいけませんよね。先輩に仕事で分からないことを聞いてみたり、上司に仕事を進める上で悩んでいることを相談してみてください。これなら私語になりませんよね。
人間は誰かと話すことで脳をかなり使っています。自分が話すだけでなく、他人の話を聞いて考えるという作業が脳を活性化させるためです。会話をしているうちに眠気も吹き飛ぶでしょう。
カフェインを摂取する
「眠くなったらカフェインを摂るといい」というのは有名な話なのでご存知の方も多いはず。たしかにカフェインには脳を活性化させる働きがあるのですが、カフェインを摂取してから30分くらいしないと効果を発揮してくれません。
ですから「なんだか眠くなりそうだな」と思ったら、すぐにカフェインを摂るようにするとよいでしょう。
ちなみにカフェインを多く含む飲み物は以下の通りです。
- 玉露
- コーヒー
- ココア
- カフェイン入りの栄養ドリンク
- 紅茶
- 緑茶
- ウーロン茶
カフェインの摂りすぎは睡眠障害や頻尿といった副作用を招く場合がありますので注意が必要です。眠いからといって何杯も飲むと、一日に摂取してよいカフェインの量を超えてしまうので、控えましょう。
なにかを噛む
眠いときはなにかを噛むのも、眠気覚ましに効果的です。「噛む」という動作には、セロトニンという神経を活性化させ脳をすっきりさせる効果があるといわれています。
ただ仕事中に噛み応えのあるスルメや昆布などを食べるわけにはいきませんよね。休憩時間に食べるか、仕事中は可能であるならガムを噛むとよいでしょう。ガムはブラックのものやミントの刺激が強い物を選ぶと、眠気がすっきりしますよ。
アロマの香りをかぐ
アロマオイル（精油）には、頭をすっきりさせ眠気を吹き飛ばしてくれる効果があるものがいくつか存在します。次にご紹介するアロマオイルには集中力を高めたり、眠気を覚ましたりする効果があるといわれているので参考にしてみてください。
- ペパーミント
- ローズマリー
- ミント
- レモングラス
この中から好きな香りのアロマオイルを選びましょう。オフィスにアロマディフューザーがあればよいのですが、なかなかそんなオフィスはありませんよね。そんなときは、ハンカチに数滴垂らしたものをかいでみてください。
等尺性運動（アイソメトリックス）をする
等尺性運動というものをご存知でしょうか？等尺性運動とはアイソメトリックスとも呼ばれていて、関節を動かさない状態で筋肉を収縮させる運動のことです。あまり目立たない運動でありながら、交感神経を活発にさせ眠気を解消することが期待できますよ。
等尺性運動で分かりやすいものとしては、腕相撲が挙げられます。筋肉の長さを変えずに筋肉に力を入れる運動なのですが、仕事中に腕相撲をする相手を探すわけにはいきませんよね。そんなときは、1人でもできる次のような等尺性運動を行いましょう。
- 胸の前で合掌し、ギューッと押す
- 握りこぶしを作り力を入れる
- 「あいうえお」と顔の筋肉を意識しながら口を動かす
このような運動であれば仕事をしながらでも行えるのではないでしょうか？息を止めて行うと血圧が上がってしまうので、息を止めずに行うのがポイントです。
等尺性運動は関節へかかる負荷も少なく筋肉痛になることも滅多にないので、運動不足の方にもおすすめの眠気覚まし法です。
歯を磨く
眠気を覚ます効果があるといわれている意外な方法が、歯を磨くこと。歯を磨くことで歯茎が刺激されメラトニンという睡眠ホルモンの分泌が減少するそうです。
そして歯磨きには眠気覚まし効果だけでなく疲労回復効果もあるようなので、昼休みに歯磨きをすれば午後の仕事も乗り越えられるでしょう。
先ほどもアロマの項目でご紹介した頭をすっきりさせる「ミント」の歯磨き粉を使えば、さらに効果が上がりますよ。
眠気も疲れも歯周病も防げる歯磨き・・・恐るべしです。
まとめ
オフィスでの眠気を撃退する方法を6つご紹介しましたが、実践できそうなものはありましたか？この中から1つだけを選んで行うのもいいのですが、いくつかの方法を組み合わせるとより効果が期待できますよ。
眠気がなくなると仕事にも集中できるはずです。眠気を吹き飛ばして、オフィスで午後の眠い時間帯も「できる男」「できる女」を目指しましょう。
